Bunyi 'Prap! Prap!' di Jari, Tengkuk, Pinggang: Betul Ke
"Patahkan Tulang" Boleh Buat Selesa? Bahaya Tak?
Siapa sini yang
suka "patahkan" jari, goyangkan tengkuk sampai berbunyi "prap!",
atau rasa nak "krek" pinggang bila sengal? Bunyi-bunyi ni
kadang-kadang memang buat rasa lega, kan? Tapi, betul ke ia
"patahkan tulang" dan adakah ia bahaya dalam jangka masa
panjang? Artikel ini akan menyingkap misteri di sebalik bunyi "prap!"
pada sendi anda, menjelaskan secara saintifik apa sebenarnya yang berlaku, sama
ada tabiat ini membawa risiko, dan bila masanya anda perlu berhenti melakukannya
sendiri. Jom, fahami sendi anda dan elakkan salah faham demi kesihatan yang
berpanjangan!
Perbuatan "mematahkan" atau "mengeluarkan
bunyi" pada sendi seperti jari, tengkuk, pinggang, atau buku lali adalah
satu tabiat yang sangat lazim. Ada yang melakukannya untuk menghilangkan rasa
tegang, melegakan sengal, atau sekadar sebagai satu kebiasaan. Bunyi yang
terhasil seringkali digambarkan sebagai "prap!", "krek!",
atau "pop!". Persoalannya, apa sebenarnya yang berlaku
apabila sendi berbunyi begitu, adakah ia "patahkan tulang", dan
sejauh mana ia selamat atau berbahaya?
Ramai yang mempunyai salah faham tentang bunyi-bunyi ini.
Ada yang risau ia akan menyebabkan arthritis, ada pula yang rasa ia adalah
terapi penyembuhan. Mari kita telusuri fakta.
Apa Sebenarnya Bunyi "Prap!" Pada Sendi Anda?
Apabila anda "mematahkan" sendi, anda sebenarnya
tidak "mematahkan tulang" atau menyebabkan sebarang kerosakan fizikal
pada tulang anda. Bunyi "prap!" itu datang daripada gelembung
gas yang terbentuk dan pecah dalam cecair sinovial (synovial fluid)
yang melincirkan sendi anda.
Setiap sendi sinovial (seperti sendi jari, lutut, tulang
belakang) mempunyai kapsul yang dipenuhi cecair sinovial. Cecair ini
mengandungi gas terlarut seperti nitrogen, karbon dioksida, dan oksigen.
Apabila anda meregangkan atau memanipulasi sendi melangkaui julat pergerakan
normalnya, tekanan dalam sendi akan berkurangan. Penurunan tekanan ini
menyebabkan gas-gas terlarut tadi membentuk gelembung-gelembung kecil yang
kemudiannya pecah secara tiba-tiba, menghasilkan bunyi "pop" atau
"krek" yang anda dengar.
Selepas gelembung-gelembung ini pecah, sendi anda mungkin
tidak akan berbunyi lagi untuk seketika (kira-kira 15-30 minit) kerana ia
mengambil masa untuk gas terlarut kembali terkumpul dalam cecair sinovial.
Jadi, Adakah Ia Bahaya? Myth vs. Fact!
Inilah soalan yang paling kerap ditanya.
Mitos 1: "Mematahkan jari akan menyebabkan
arthritis."
- Fakta: Kajian
saintifik yang paling terkenal dan komprehensif, termasuk penyelidikan
oleh Dr. Donald Unger yang "mematahkan" jarinya pada satu tangan
selama 60 tahun tetapi tidak pada tangan yang lain, menunjukkan tiada
kaitan langsung antara tabiat "mematahkan" jari dan perkembangan
arthritis (osteoarthritis) pada sendi. Arthritis biasanya
disebabkan oleh haus dan lusuh sendi, kecederaan, atau keradangan.
Mitos 2: "Mematahkan sendi akan menyebabkan sendi
longgar atau besar."
- Fakta: Walaupun
ada dakwaan mengatakan jari akan menjadi besar atau sendi menjadi longgar,
tiada bukti saintifik kukuh yang menyokong dakwaan ini untuk jangka masa
panjang. Ia tidak menyebabkan kerosakan kekal pada ligamen atau kapsul
sendi.
Mitos 3: "Bunyi 'prap!' itu adalah tulang yang bergerak
masuk ke tempatnya."
- Fakta: Seperti
yang dijelaskan, bunyi itu adalah gelembung gas pecah. Ia bukan tulang
yang "terkeluar" dan "masuk semula" ke tempatnya.
Namun, Ada Risiko Jika Dilakukan Secara Berlebihan atau
Tidak Betul!
Walaupun "mematahkan" sendi seperti jari tangan
jarang membawa mudarat serius, ada beberapa pengecualian terutamanya apabila
melibatkan sendi yang lebih kompleks seperti tengkuk dan pinggang, atau jika
dilakukan secara berlebihan dan kasar.
1. Sendi Tengkuk (Cervical Spine):
- Risiko: Menggoyangkan
tengkuk dengan kuat sehingga berbunyi boleh meregangkan ligamen secara
berlebihan atau dalam kes yang sangat jarang, boleh mencederakan saluran
darah (vertebral arteries) yang membekalkan darah ke otak. Ini boleh
membawa risiko kecil kepada masalah yang lebih serius seperti strok
(walaupun ini sangat jarang dan biasanya melibatkan individu yang sudah
mempunyai masalah saluran darah sedia ada).
- Sebab
Berbunyi: Bunyi pada tengkuk juga datang dari gelembung gas,
tetapi juga boleh melibatkan pergerakan ligamen atau tendon di atas
tulang.
- Penting: Jika
anda rasa tegang pada leher, lebih baik lakukan regangan lembut atau
dapatkan bantuan ahli fisioterapi atau kiropraktik bertauliah untuk
pelarasan yang selamat.
2. Sendi Pinggang (Lumbar Spine):
- Risiko: Memutar
atau membengkok pinggang secara kasar dan tidak terkawal untuk mendapatkan
bunyi boleh menegangkan otot atau ligamen, atau dalam kes yang jarang,
memburukkan lagi masalah cakera (slip disc) sedia ada jika
dilakukan tanpa teknik yang betul.
- Sebab
Berbunyi: Sama seperti sendi lain, pelepasan gas adalah punca
utama.
- Penting: Untuk
sakit pinggang, lebih baik lakukan senaman regangan yang spesifik atau
dapatkan penilaian daripada doktor atau ahli terapi untuk punca sakit dan
rawatan yang sesuai.
3. Umumnya, Jika Dilakukan Secara Paksa atau Berlebihan:
- Kecederaan
Tisu Lembut: Memaksa sendi berbunyi secara kerap boleh
menyebabkan regangan berlebihan pada ligamen atau otot di sekeliling
sendi, yang boleh menyebabkan keradangan atau sakit.
- Tiada
Manfaat Jangka Panjang: Kebiasaan ini mungkin memberikan kelegaan
sementara, tetapi ia tidak merawat punca utama ketegangan atau kesakitan
sendi jika ada masalah asas seperti postur yang buruk atau otot yang
lemah.
Bila Perlu Hentikan Tabiat Ini?
Anda perlu segera berhenti "mematahkan" sendi anda
sendiri dan mendapatkan nasihat perubatan jika:
- Sakit: Sendi
berbunyi disertai dengan rasa sakit yang teruk, bengkak, atau kemerahan.
- Sukar
Bergerak: Anda mengalami kesukaran menggerakkan sendi selepas ia berbunyi.
- Kebas
atau Lemah: Terdapat kebas, kesemutan, atau kelemahan otot pada
anggota badan selepas sendi berbunyi, terutamanya jika melibatkan tengkuk
atau pinggang (ini mungkin tanda saraf tertekan).
- Bunyi
Luar Biasa: Bunyi yang berbeza dari biasa, disertai dengan rasa
"terkunci" atau "tersangkut".
- Anda
Mempunyai Kondisi Sedia Ada: Seperti arthritis, osteoporosis,
atau masalah tulang belakang yang lain.
Alternatif yang Lebih Selamat untuk Kelegaan Sendi
Jika anda sering rasa tegang atau sengal dan terdorong untuk
"mematahkan" sendi, cuba amalkan alternatif yang lebih selamat dan
bermanfaat:
- Regangan
Ringan: Lakukan regangan lembut pada sendi dan otot.
- Senaman
Kerap: Kekalkan gaya hidup aktif untuk meningkatkan pergerakan
sendi dan menguatkan otot.
- Posisi
Ergonomik: Pastikan anda duduk atau berdiri dengan postur yang
betul, terutamanya di tempat kerja.
- Terapi
Haba/Ais: Untuk melegakan ketegangan otot atau sakit sendi.
- Urutan
(Massage): Urutan lembut boleh membantu melegakan otot yang
tegang.
- Dapatkan
Nasihat Profesional: Jika ketegangan atau sakit berterusan,
dapatkan konsultasi dengan ahli fisioterapi, kiropraktik bertauliah, atau
doktor. Mereka boleh mengenal pasti punca dan memberikan rawatan yang
sesuai.
Kesimpulan: Bunyi Sendi Bukan Tanda Tulang Patah!
Tabiat "mematahkan" jari atau sendi lain yang
menghasilkan bunyi "prap!" jarang sekali berbahaya atau
menyebabkan masalah kesihatan jangka panjang seperti arthritis. Bunyi
itu hanyalah hasil daripada gelembung gas dalam cecair sendi yang pecah.
Walau bagaimanapun, apabila melibatkan sendi yang lebih
kritikal seperti tengkuk dan pinggang, atau jika anda melakukannya secara
paksa, ada risiko kecil untuk kecederaan ligamen atau otot, atau memburukkan
lagi masalah sedia ada.
Paling penting, jika anda sering mengalami sakit atau
ketegangan pada sendi, jangan bergantung kepada tabiat ini untuk melegakannya.
Dapatkan diagnosis dan nasihat daripada profesional kesihatan untuk mengenal
pasti punca masalah dan mendapatkan rawatan yang betul. Sentiasa utamakan keselamatan
dan kesihatan tubuh anda!
Soalan Lazim (FAQ) Mengenai Bunyi Sendi
1. Mengapa ada orang yang boleh "patahkan"
sendi mereka dan ada yang tidak? J1: Ia bergantung kepada anatomi
sendi masing-masing dan jumlah gas yang terkumpul dalam cecair sinovial. Ada
orang yang mempunyai sendi yang lebih "longgar" atau lebih banyak
ruang untuk gelembung gas terbentuk.
2. Adakah bunyi sendi sentiasa normal? J2: Bunyi
"pop" atau "krek" tanpa rasa sakit biasanya normal. Namun,
jika bunyi itu disertai dengan sakit, bengkak, kekunci, atau kesukaran
bergerak, ia mungkin tanda masalah sendi dan perlu diperiksa oleh doktor.
3. Bolehkah anak-anak kecil "mematahkan" jari
mereka? Adakah ia bahaya? J3: Ya, mereka boleh. Ia tidak bahaya dan
tidak akan menyebabkan masalah arthritis di kemudian hari berdasarkan bukti
yang ada. Namun, sebagai ibu bapa, adalah baik untuk menggalakkan mereka
mengurangkan tabiat ini jika dilakukan secara paksa.
4. Mengapa saya rasa lebih selesa selepas
"mematahkan" sendi saya? J4: Rasa lega atau selesa mungkin
disebabkan oleh pelepasan tekanan yang terkumpul dalam sendi, atau hanya kesan
psikologi dan kelegaan sementara dari ketegangan.
5. Apakah beza bunyi "krek" yang dihasilkan
sendiri dengan yang dilakukan oleh ahli kiropraktik? J5: Apabila ahli
kiropraktik melakukan pelarasan tulang belakang, bunyi "krek" itu
juga adalah dari pelepasan gas. Bezanya, ahli kiropraktik terlatih untuk
melakukan pelarasan secara spesifik, terkawal, dan selamat pada sendi yang
bermasalah untuk memulihkan fungsi. Melakukan sendiri secara rambang dan tanpa
teknik yang betul adalah berisiko.
Rujukan / Sumber
- Kementerian
Kesihatan Malaysia (KKM): Garis panduan dan maklumat kesihatan
awam.
- American
Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS): Maklumat profesional
mengenai kesihatan sendi.
- Harvard
Health Publishing (Harvard Medical School): Artikel-artikel
kesihatan berasaskan bukti.
- Mayo
Clinic: Maklumat perubatan yang komprehensif dan dipercayai.
- Kajian
Saintifik dan Jurnal Perubatan: Penyelidikan mengenai fenomena
bunyi sendi dan kesannya.
- Pakar Ortopedik, Ahli Fisioterapi, & Ahli Kiropraktik Bertauliah: Nasihat dari profesional kesihatan yang berkelayakan.