Kira indeks jisim badan (BMI), julat berat badan ideal untuk ketinggian anda, dan anggaran air sehari. Kalkulator ini menggunakan had BMI untuk orang Asia seperti dalam garis panduan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), yang lebih ketat daripada had antarabangsa.
Jadual kategori BMI (orang Asia, KKM)
| BMI (kg/m²) | Kategori |
|---|---|
| Bawah 18.5 | Kurang berat badan |
| 18.5 – 22.9 | Normal |
| 23.0 – 27.4 | Berlebihan berat badan |
| 27.5 – 34.9 | Obes tahap I |
| 35.0 – 39.9 | Obes tahap II |
| 40 dan ke atas | Obes tahap III |
Had untuk orang Asia lebih rendah kerana kajian menunjukkan risiko kencing manis, darah tinggi dan penyakit jantung meningkat pada BMI yang lebih rendah berbanding orang Eropah.
Cara kira BMI
BMI = berat (kg) ÷ [tinggi (m) × tinggi (m)]
Contoh: berat 68 kg, tinggi 165 cm (1.65 m). BMI = 68 ÷ (1.65 × 1.65) = 68 ÷ 2.7225 = 25.0, iaitu berlebihan berat badan mengikut had Asia, walaupun dikira normal mengikut had antarabangsa.
Berat badan ideal ialah julat berat yang memberi BMI 18.5 hingga 22.9. Untuk tinggi 1.65 m: 18.5 × 2.7225 = 50.4 kg hingga 22.9 × 2.7225 = 62.3 kg.
Had BMI
- Atlet dan orang berotot mungkin mendapat BMI tinggi walaupun lemak badan rendah.
- Warga emas mungkin mempunyai BMI normal walaupun otot berkurang.
- Kanak-kanak dan remaja bawah 18 tahun perlu menggunakan carta BMI ikut umur dan jantina, bukan kalkulator ini.
- Ibu mengandung tidak boleh menggunakan BMI semasa hamil.
- Ukur juga lilitan pinggang: risiko meningkat jika melebihi 90 cm (lelaki) atau 80 cm (wanita).
Soalan Lazim (FAQ)
Berapa berat badan ideal saya?
Ia bergantung kepada tinggi. Masukkan tinggi anda dalam kalkulator di atas; julat ideal ialah berat yang memberi BMI 18.5 hingga 22.9.
Kenapa BMI 24 dikira berlebihan berat badan?
Garis panduan KKM menggunakan had Asia: 23 ke atas sudah berlebihan berat badan, kerana risiko penyakit bermula lebih awal bagi orang Asia.
Berapa liter air perlu diminum sehari?
Anggaran umum ialah 30 hingga 35 ml bagi setiap kg berat badan, termasuk air daripada makanan. Lebih banyak diperlukan ketika cuaca panas atau bersenam.
Adakah BMI tepat untuk semua orang?
Tidak. BMI tidak membezakan otot dan lemak. Gunakan bersama lilitan pinggang dan nasihat doktor.
Alat & panduan berkaitan: Panduan Kesihatan · Kalkulator Kehamilan
Rujukan
- Malaysian Clinical Practice Guidelines (ringkasan, JAFES). Management of Obesity: BMI classification for Asians.
- World Obesity Federation. Malaysia: national guideline cut-offs (CPG 2023).
- NHS. Water, drinks and your health.
Semua pengiraan dibuat dalam pelayar anda. Tiada data yang anda masukkan disimpan atau dihantar ke mana-mana.